尿もれの原因は〇〇のゆるみ！？

えなちゃんがパワフルすぎて目が離せないみねです。

下腹部がぽっこりでてたり

身体がだるかったり

腰痛があったり

尿もれで悩んでたりしないですか？？

その原因として考えれるのが、

骨盤底筋のゆるみです！！

、、、てか、

なんやねん、骨盤底筋って😩

絵の通り、骨盤の下にハンモック状にある筋肉です。

下から内臓を支えてくれるように存在してるのが分かりますよね！

なので、ここがゆるむと、、

内臓を支える力がなく、

姿勢も崩れてしまい

下腹部がぽっこりでたり、

腰痛、尿もれの原因となるわけです。

、、、じゃ、どないするよ？

ひとまず、

目には見えない骨盤底筋を感じてみましょう♪

タオルをご用意して頂いて

こんな感じてクルクルロールケーキみたいにします😋

椅子(少し硬めがいいです)の上に

そのタオルを縦におき、

膣がタオルの真上にくるように座ります。

骨盤をたてて背筋を伸ばしてくださいね！！

椅子がなければ、あぐらでもいけますよ。

そのタオルがあたってる部分に意識を向けながら呼吸をします🌬

①吸って、背筋を伸ばし

②吐いて、そのタオルを膣で少しだけ上に持ち上げる意識をします。

少しだけ🤏上に持ち上げる意識！

この「少しだけ🤏」が大切です。

なんだか内臓が下腹部あたりに持ち上がるような、、

姿勢が1センチほど上にあがるような、、

そんな、なんだが、、が感じれれば🆗👌

これだけで、骨盤底筋は十分に働いてます！！

慣れてきたら、タオルはどけてやってみてね😚

タオルをなくせば

仕事でも

カフェタイムでも

テレビ見ながらでも

電車の中でも！！

誰にも気づかれないエクササイズです🤫

尿もれの悩みもよく聞きますが

ぜひ、これだけでも効果はありますので

実践してみてくださいね😊

次回にも、さらにレベルアップエクササイズをご紹介します！

みね