肩こりを楽にする、寝っ転がるだけヨガ♪
数年前のあるお花見の夜🌸
「４月の夜は
まだ冬だと思うべし💨」
と心に刻み込んだ
かえです。
３月の土曜日は
久しぶりに２枠続けて
レッスンさせてもらいました♪
いつもご予約枠を
あけるのがギリギリで
ご不便おかけしてるにも
関わらず
満席&キャンセル待ち
ありがとうございます
(Ｔ＿Ｔ) ♡
なんと２週連チャンで
神奈川県からの方も！
たまたま近くに
滞在されてて
ブログを読んで
受けに来てくださったとか！
めさくさうれしい♪
ブログ書いててよかったです♪
今回のレッスンでは、
最近ホントに多い、、
(というか、コロナが始まってからずっとですけど(^^;)
【ザ・肩こり】
在宅ワークや
YouTubeの見過ぎで
↓右側の人みたいになってませんか？↓
これ見るだけでも
胸を開かなくっちゃ💦💦
ってなりますね。
こんだけ胸が閉じてると
後ろ側が
引っ張られっぱなしで
「もう、引っ張らんといてーーー！！」
と
カタくなってくるんです。
そのうえ
これ放ったらかしに
してると
気持ちまで落ち込んで
イライラする、やる気でない、、
の負のループに
＿|￣|○ il||li
そんなしんどさを
解消する
寝っ転がるだけヨガ ❤︎
やりましょ！！！
写真では
ヨガ用のクッション（ボルスター）を
使ってますが
座布団（以下おザブ）や
かためのクッションで代用できます♪
【肩こり解消♪ 寝っ転がるだけヨガ ❤︎】
おザブやクッションの高さが15cmくらいあると気持ちよく胸が開きます♪
①背中のうしろに道具をおく(ボルスターの方は端っこに座り)
②両膝をたてて
あごを引いたまま
ゆっくり後ろに背中をおろしていく
首に痛みが出る方は、片手を頭の後ろへ
③肩が床にしっかり降りるところまで、脚で押して位置を調整
（↑※ちゃんと床まで降ろす）
※胸の広がりや、腰の反りが強く感じる方は両膝を立てておく。
④なじんできたら、片足伸ばしてみる。
両脚のばす
(両脚だとキツく感じる方は、脚を入れ替えて片足のまま)
気持ちいぃ〜〜♪♪と感じる方は
両腕バンザイしたり🙌
ヒジを曲げて
サボテン🌵の形にしたり
足も開いてみたり
気持ちよさが
広がっていくポジションを
さがしてみましょ♪♪
🌟大事なのはここから🌟
逆転のポーズなので、呼吸が浅くなりやすいです。
おなかが膨らむくらいまで、ゆったり息を吸い、やさしく少し長めに吐き出しましょ〜
１分から５分（もう十分！と感じたら無理せず終わりにします）
ゆっくり呼吸をくり返す
⑤体全体を横向きにして、ポーズをほどき、横向きのまま少しお休み
これって、
もちろん胸や腕のつけ根が
伸びる感覚があるので、
からだの前側に
意識がいきやすいんですけど、
すんごく身体にいい効果を
もたらしてくれるのは、
かえの中では
前でなく
後ろ側！
背中側のゆるみ。
なんです。
在宅ワークで
ついつい猫背になっちゃう〜💦
って方は
胸をストレッチ！ってよりも
背中側へのアプローチ
意識してみてください
きっと気持ちよく
胸が開いてきてくれるはず♪♪
-かえ🌸☃️
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